60岁老人补钙吃什么好

60岁老人补钙指南

孩子的家长通常会为孩子补钙，担心孩子生长过程中缺钙。实际上，人到一定年龄也会出现缺钙症状，60多岁的老人常因钙质流失而腿脚不便，因此60岁老人也需要补钙。

老人补钙可多吃淀粉类食物，这类食物主要通过两种方式抑制肠癌：一是淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排出体外；二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量丁酸盐，实验证明丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，能直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。

除谷类面包外，用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥，如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等更适合中老年人食用。

动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量高，但难溶于水，民间用骨头汤喂婴儿补钙效果不佳，除非熬汤时加适量醋，使骨头中的钙少量溶解到汤里才有补钙作用。海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松等钙含量也很丰富。

如果60岁老人出现缺钙现象，可从饮食上多下功夫，多吃含钙量高的食物，喝补钙汤，必要时选择适合老人的钙片，同时要了解挑选钙片的方法。

结论：60岁老人补钙可从饮食和钙片两方面着手，合理选择食物和钙片能有效满足老人的补钙需求。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。