补充维生素哪种好

补充维生素的相关知识

补充维生素哪种好

常有人在聊天时指出他人指甲不光滑、皮肤干燥是缺乏某种维生素，这让被说者一头雾水。其实，若发生维生素缺乏，应遵循“缺什么补什么”原则及时补充。维生素是人体必需的六大营养要素之一，是参与人体代谢过程不可缺少的辅酶或辅酶组成部分。多数维生素可从食物获取，仅少量能在体内合成或由肠道细菌产生。

目前发现的维生素有十几种，机体缺乏维生素常发生在以下情况：一是食物来源不足或食物中维生素含量过少，如偏食、厌食、长期食欲不振等，涉及的维生素有维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、烟酰胺、维生素C、泛酸、叶酸、生物素等，这些维生素在食物烹饪过程中易被破坏，是否补充应遵医嘱；二是吸收不好，如肝脏疾病、胃大部切除术后、胃酸分泌不足等；三是食物烹调方法不当导致维生素流失，如淘米过度、煮粥加碱等；四是精神紧张、工作压力大的人对维生素A、B、C的需求量会增加。

补充维生素时需注意什么

剂量要合理：过量补充会产生副作用。例如，大量口服维生素E会导致恶心、疲劳、头痛、眩晕等；长期大量口服维生素A会引起中毒，出现食欲不振、皮肤发痒、毛发干燥、脱发等症状。
补充维生素要均衡：人体对各种维生素的需求量因年龄、职业、疾病等因素而有差异，不应把维生素视为营养品无限度使用。
尽量从食物中摄取维生素：从食物中摄取的天然维生素，多食不会给机体带来副作用，而人工合成的维生素不可滥用，过量会在体内蓄积产生毒副作用。

总之，补充哪种维生素不能一概而论，最好去医院做专业检查，明确身体所需，有针对性地补充，切勿盲目乱补。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

补充维生素哪种好

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补充维生素哪种好

补充维生素时需注意什么

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