备孕运动锻炼计划表
备孕指南：运动锻炼计划与注意事项
想要孕育健康宝宝，孕前准备至关重要，其中运动锻炼能提高身体免疫力，助于备孕。以下是详细的备孕运动锻炼计划表和备孕注意事项。
备孕运动锻炼计划表
- 热身：采用慢跑、跳绳等方式，让身体快速进入运动状态，当有微微出汗、心率加快感觉时，可进入下一步。
- 力量训练：通过深蹲、跪姿俯卧撑、俯身划船、哑铃推举等动作针对身体大肌肉群锻炼，每个动作完成12 - 25次。
- 有氧训练：任意选择跑步、爬楼梯、跳绳等方式，使心率在30分钟内维持在科学数值。
- 呼吸训练：新生儿采用肋式呼吸，吸气时腹部和肋骨外扩，呼气时收缩，随着成长逐渐被胸腔呼吸替代。
备孕注意事项
- 保证休息和睡眠：每天保证充足睡眠，避免免疫系统受影响、荷尔蒙分泌紊乱。可练习瑜伽放松心情、锻炼身体。
- 戒烟戒酒：酒损害精子，烟中有害物质杀伤精子，受孕前3个月应停止喝酒、吸烟。
- 补叶酸：叶酸对宝宝健康发育作用大，缺乏可能致胎儿大脑发育不完整或畸形。女性怀孕前三个月需摄入充足叶酸，富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，孕早期每天补0.4毫克。
- 补钙：钙是胎儿骨骼与牙齿形成的主要成分，是发育中不可缺少且用量多的物质，含钙高的食物有牛奶。
备孕需结合运动锻炼与合理饮食，保证休息睡眠，补充叶酸等营养物质，做好各项备孕措施才能孕育健康宝贝。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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