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男孩子发育期吃什么好

男孩子发育期吃什么好

男孩子发育期饮食建议

男孩子的身高与发育期营养供给密切相关。为助力孩子长高，了解适合发育期孩子的食物十分必要。

饮食要点

注意“二高”：青春发育期，男青少年生长发育和日常活动需要高热量和高蛋白食物。基础代谢增高和体力活动增加，要求每日食物提供足够热量及蛋白质。
重视谷类食物摄入：安排高热量、高蛋白膳食时，应遵循平衡膳食、全面营养原则，兼顾热量、蛋白质、碳水化合物以及各种维生素、矿物质摄入。谷类食物如稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等，是人体热能主要来源，其提供的蛋白质、无机盐和B族维生素在膳食中也占一定比例。13 - 17岁青少年日进餐主食不应少于500克。
多食含钙、磷等矿物质的食物：除谷类、动物食品外，男孩青春期骨骼发育快，应多吃海产品、蔬菜、水果等，尤其要多摄入含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆制品等。每天应食用400 - 500克新鲜蔬菜，保证维生素、矿物质和纤维素摄入。

发育期注意事项

合理调节饮食：不偏食、不暴饮暴食，保证充足营养同时适当节制，不抽烟、不饮酒。
规律生活作息：生活有规律，保证充足、定时的睡眠，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
注重自身保健：无病防病，有病早治，可阅读关于矮身材研究及身高生长发育的书籍，有疑问请教医生。
保持身心健康：丰富文娱生活，稳定情绪，无忧无愁利于生长发育。

总之，男孩子发育期要注重饮食营养均衡，纠正挑食习惯，为成长提供良好条件。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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