孕妇减压食物推荐

孕妇心情不好是妊娠期间常见问题。研究表明，孕妇孕期若常心情不好，会影响宝宝。为给宝宝良好发育环境，孕妇要尽量保持心情平和。除自我情绪调节外，还可通过食用以下减压食物来缓解压力。

菠菜

菠菜富含大量铁质和孕妇所需的叶酸。怀孕后，孕妇对叶酸的需求量比正常人高出4倍。补充叶酸对预防宝宝出生缺陷有重大帮助。研究发现，无法摄取足够叶酸的孕妇，5个月后会出现无法入睡、健忘和焦虑等症状。有说法称孕妇不能吃菠菜，其实不然，菠菜是能补充多种营养的蔬菜。烹饪前将菠菜在热水里焯一下，再进行炒、拌、做汤等，可去掉菠菜里影响钙吸收的草酸。

深海鱼

哈佛大学研究报告显示，鱼油中的Omega - 3脂肪酸与抗忧郁成分作用类似，能调节神经传导，增加血清素分泌量。血清素是大脑神经传递物质，与情绪调节有关，功能不足、分泌量不够或作用不良时会导致忧郁，是制造幸福感的重要来源之一。

巧克力

德国营养学家指出，吃巧克力可使人心情愉快，因为巧克力能在大脑中释放复合胺，而人体自身无法制造复合胺，需从外界摄入食物合成。复合胺停留在脑神经中会对情绪产生积极影响。但巧克力内含咖啡因，孕妇每日摄取300毫克以上咖啡因可能导致流产或早产，且过多食用巧克力会使孕妇缺乏必需营养素，影响自身和胎儿健康，所以孕妇吃巧克力要注意控制量。

孕妇可通过食用菠菜、深海鱼、巧克力等食物调节心情，但食用时需注意方式和量，以保障自身和胎儿健康。