孕前补充营养

孕前营养补充指南

孕前做好检查工作的同时，补充营养能保障精子和卵子强有力结合。以下是主要需补充的6种营养元素：

• 蛋白质：蛋白质是人类生命基础，是脑、肌肉、脏器最基本营养素，占总热量的10% - 20%。平时每天每千克体重需摄入1 - 1.5克，备孕时要增加至1.5 - 2.0克。夫妇备孕应增加蛋白质摄入量，可多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
• 钙元素：钙是骨骼与牙齿重要组成成分，怀孕时需要量约为平时2倍。孕前钙摄入不足，孕妇怀孕后可能患骨质软化症、抽筋，胎儿易患佝偻病、缺钙抽筋。孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间长，对孕期有益。可多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富食品。
• 铁元素：铁是血色素重要组成成分，缺乏会导致贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%（平均增加约1500毫升血液），胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，孕妇不注意补铁易贫血。铁在体内可贮存4个月，孕前3个月开始补铁很有好处。可多吃牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等含铁丰富食物，并用铁锅做饭炒菜。
• 锌元素：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还影响生长发育致身体矮小。孕前应多吃含锌食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
• 维生素：维生素是人体生长发育和维持正常生殖功能必需的。人体缺乏维生素会不易怀孕，怀孕后易出现胎儿缺陷（如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等），还可能发生流产、早产、死胎，或影响子宫收缩导致难产。孕前应补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
• 叶酸：叶酸不足可导致胎儿畸形、葡萄胎、神经器官缺陷等，还会引起巨细胞性贫血。怀孕前半年和孕早期，特别是生育过畸形儿的妇女，补充叶酸或多吃肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效预防胎儿畸形。

总之，孕前合理补充上述6种营养元素，对保障孕期健康和胎儿正常发育至关重要。

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