男性更年期饮食指南

男性更年期概述

男性进入更年期的年龄因人而异，更年期是人生重要的体质阶段，此阶段激素水平、心理状态和多器官功能与前一阶段相比有明显差异，会对生活质量产生较大影响。男性在更年期会出现体能下降、性欲减退、精神状态变差等症状。

男性更年期宜吃食物

• 蛋白质丰富的食物：应保证饮食中有足够蛋白质以满足机体需求，如鸡蛋、牛奶、豆类食品等。
• 富含维生素和钙质的食物：多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素E含量丰富的食品。
• 富含碘和不饱和脂肪酸的海产品：甲状腺素主要调节新陈代谢，碘参与甲状腺素合成，更年期男性应多摄入如淡菜、海带、紫菜等海产品，常食可促进新陈代谢、有助于减肥，还能降血压和降血脂。
• 改善神经系统和心血管疾患的食物：更年期男性多有精神、神经方面症状，如烦躁易怒、失眠头痛等，可多吃羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。
• 蜂蜜：有条件时每天可吃1 - 2匙蜂蜜。

男性更年期饮食注意事项

• 戒烟酒：酒精和尼古丁对中枢神经系统有不良影响。
• 饮食原则：低盐、清淡、荤腻适度，少吃含糖量高的食物，不宜暴饮暴食。

男性更年期少吃食物

• 盐：盐会使体内水分增加、血压升高，引发高血压病，增加心、肾负担，更年期饮食要限制食盐。
• 刺激性食品：更年期情绪波动大，易激动、烦躁，过多食用刺激性食物会加重症状。
• 脂肪：高脂肪饮食会增加肿瘤发病率，促使动脉高血压病发生和发展。

延缓和减轻更年期症状建议

生活中的不良爱好或习惯可能使更年期提早到来，男性平日应戒烟限酒、多运动、平衡饮食、降低体重、保障充足睡眠、避免精神紧张和焦虑，这些良好习惯有助于延缓和减轻更年期症状。

综上所述，合理的饮食和健康的生活方式对男性平稳度过更年期至关重要。