备孕期男性的营养补充策略

备孕期男性需要吃叶酸吗

随着备孕知识的普及，越来越多的男女在备孕期间注重身体调养，女性吃叶酸较为熟知。但孩子虽在母体中孕生，其健康很大程度取决于受精卵质量，所以孕前男性吃叶酸是必要的。男性可通过食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物来补充叶酸。准爸爸在妻子孕前除补充叶酸外，摄入β - 胡萝卜素、锌等营养物质，能更好提升“种子”的数量和质量。

备孕男性吃什么精子强

• 蛋白质与精氨酸：优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等；精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时会发生少精症，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
• 各种维生素：维生素类可为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
• 矿物质与微量元素：人的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌长期摄入不足会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性可多吃。
• 富含性激素的食物：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益。
• 富含钙质的食物：钙是人体必需元素，含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
• 富含胆固醇的食物：动物内脏含有较多胆固醇，是合成性激素的重要原料，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
• 富含镁的食物：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

吃叶酸并非女性单方面的任务，男女双方应正视起来，同时补充叶酸，调理身体，为将来宝宝的孕育创造最佳环境。