仰卧起坐怎么做才正确

重复仰卧起坐的正确做法

马甲线,腹肌一直以来都是朋友们所追求的。众所周知,仰卧起坐是一种锻炼腹部力量的训练,多做仰卧起坐,有助于锻炼腹部力量,减掉腹部的赘肉。但是,做仰卧起坐的方法也要正确。仰卧起坐的正确方法有哪些呢?应该注意的事项有哪些呢?接下来,小编就为大家介绍一下。

仰卧起坐的正确方法有哪些

1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌(flexors)便会加入工作,反而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担,容易对背部造成损害。

2.两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3.把身体升起离地6至12寸后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

仰卧起坐应该注意的事项有哪些

仰卧起坐运动最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建议做仰卧起坐的,这个时候,人体还处在适应阶段,猛然运动,不是很适宜,而且体力也是比较弱一些的,不及晚上效果好。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

以上便是小编为大家介绍的关于仰卧起坐做法的一些内容,朋友们听完小编的介绍,对这方面内容有了新的了解吗?不得不说,正确地做仰卧起坐很重要,不仅不会对身体造成伤害,而且还能获得很不错的效果。朋友们应该注意和重视哦。

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