每天跑步机跑步多久能减肥

跑步机跑步减肥指南

都说胖子是潜力股，减肥成功往往令人惊艳，不少小鲜肉小仙女被厚厚的脂肪埋没。在美好年华里，没人甘心做大胖子，所以减肥成了很多“潜力股”持续进行的战斗。在众多减肥方法中，每天到健身房在跑步机上坚持跑步是较易实行的方法之一。

以减肥为目的跑步，一般需慢跑40分钟以上才能消耗脂肪达到减肥效果。因为通常20分钟后才开始脂肪供能，一周可跑4到5次。若无法坚持40分钟，可中间快走一段时间；若40分钟太轻松，可做高强度有氧间歇运动，其20分钟的减肥效果等同于传统有氧运动（如慢跑）40分钟。

早上空腹跑减肥效果最佳，但不建议长期空腹跑步，长期空腹跑可能引发胃病，肠胃不好的人更不宜空腹跑。

跑步时要注意保护膝盖，很多人跑步不注意易造成不必要损伤。跑步前后适度拉伸，既能跑前热身避免运动损伤，又能减缓劳累，防止跑后腿粗。

减肥并非一蹴而就，不要轻信奇怪食谱和三无微商减肥产品。减肥过程中要坚持运动，注意饮食调理，才能取得良好效果。

结论：遵循科学的跑步机跑步方法及注意相关事项，结合合理饮食，大家有望瘦成小鲜肉小仙女。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。