妈妈网 知识库
首页 亲子女性生活妇产科
知识库>女性>美体>背部瑜伽动作教学

背部瑜伽动作教学

背部瑜伽动作教学

背部瑜伽动作教学

瑜伽作为现代人常见的休闲健身方式，已被越来越多人熟知。它虽有一定难度，锻炼时稍不注意可能损伤身体，但长期坚持不仅能修身养性，还能提升身形。下面为女性朋友介绍几种背部瑜伽动作。

猫弓背式

  1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部下沉，双手与肩同宽支撑地面。
  2. 吸气，抬头，塌腰、塌背，臀部上翘，保持5 - 10秒。
  3. 呼气，低头，脊柱呈弓形拱背，保持5 - 10秒。

半莲花脊柱扭转式

  1. 坐立，双腿前伸，弯曲左腿放于右大腿上，脚心朝上。
  2. 呼气，左臂前伸，左手抓右脚脚趾，上身右转，右臂收向背部，右手揽住腰左侧。
  3. 吸气后呼气，头部和上身躯干尽量右转，自然呼吸20秒，换另一侧。

三角转动式

  1. 自然站立，两脚宽分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚右转90度，左脚转60度。
  2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放两脚间；右手臂与左手臂呈竖线，双眼看左手指尖。
  3. 伸展双肩及肩胛骨，保持10 - 30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后收两脚，换方向进行。

以上三种背部瑜伽动作较为大众且容易入门，新手可多尝试，能达到瘦背美背效果。背部是瑜伽练习的主要部位之一，还有很多相关动作。女性锻炼时要注意安全，避免意外。

结论：这些背部瑜伽动作适合新手，能助力瘦背美背，但锻炼时需注意安全。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
相关知识
相关百科
编辑推荐