产后缩阴动作练习

阴道松弛的现象发生的原因有很多，同时还会导致性生活质量大大降低。其中，产后也会发生阴道松弛，不论是顺产还是剖腹产的妈妈。那么，出现产后阴道松弛的情况该怎么办呢？有效的办法为产后缩阴，能及时恢复紧致。以下为产后缩阴的11种运动方法。

1、开张练习

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。当感觉非常舒适时动作合格。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。这练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

2、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，让双足的底部相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时调整呼吸，记得要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

3、腹肌练习

保持理想性功能的重要条件为强健的腹肌。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

4、瑜伽缩阴

通过盘腿提肛，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。

5、中断排尿训练

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，先暂停排尿，稍后再继续排尿。如此重复，锻练一段时间后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

6、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道，夹紧阴道，维持3秒钟后放松，重复动作几次。时间可以逐渐加长。

7、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。如此重复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

8、卧室锻炼法

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，把双膝慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

9、立式锻炼

站立时双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，从而形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心进行动作，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

10、展腿练习

运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。可锻炼大腿内侧肌群。

11、其他运动

 走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。比如其中一项就是走模特步。

以上内容详细讲解了11种缩阴的运动方法，这对于缓解产后阴道松弛是大有帮助。为了让自己的阴道恢复如初，新妈妈们在产后不妨可以多做做。