富含dha的食物

孕期补充DHA的必要性及富含DHA的食物推荐

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一种对人体至关重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。

它在维持神经系统细胞生长以及为大脑和视网膜提供必要成分方面发挥着关键作用。研究表明，DHA在人体大脑皮层中的含量可高达20%，而在视网膜中的比例更高，约为50%。因此，DHA对胎儿的智力和视力发育至关重要。

以下是DHA含量较高的食物及其特点：

食物类型	代表鱼类	DHA含量（每100克）	备注
深海鱼类	鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼	1000毫克以上	眼窝脂肪和鱼油中DHA含量更高
其他鱼类	沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼	800-1000毫克	适合日常摄入
淡水鱼	鳝鱼、带鱼、花鲫鱼	500-800毫克	适合孕期食用

孕期合理补充DHA对于胎儿的智力和视力发育至关重要，同时也能有效降低产后抑郁的风险。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。