产后快速减肥瑜伽动作推荐

产后瑜伽减肥是众多年轻妈妈的首选，因其简单易学且减肥健身效果良好。不同的产后瑜伽动作具有不同的减肥效果。以下为各位妈妈推荐一些产后快速减肥的瑜伽动作：

白鸽晾翅式

1. 坐于地上，双腿放平，上身挺直。
2. 保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
3. 上身姿势不变，缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
4. 使右手五指点地，胸部完全张开。

功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎血液畅通，紧缩臀部肌肉。动作提示：上身绷紧，向右侧转动到最大角度。

拉弓射雁式

1. 身体保持立正姿势，深呼吸。
2. 呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不抬起，两腿绷直。
3. 上身保持脊柱挺直，向身体右侧弯曲，右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4. 转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉弹性，减少腹部赘肉。动作提示：右手尽量向右脚尖伸，整个身体保持在同一平面，背部不拱起。

天鹅觅食式

1. 两腿平放，坐于地上，深呼吸。
2. 两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，用力提起大腿向后拉。
3. 脚尖努力向下，脚面绷紧，腿部正面和脚面成一直线。
4. 呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。

功效：减少臀部赘肉堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。动作提示：呼吸时意念集中于小腹，保持呼吸均匀和注意力专注。

金蛇回首式

1. 身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。
2. 呼气，两腿伸直，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。
3. 转动头部向自己脚掌望去。

功效：提升胸部，保持腿部肌肉弹性，展现曲线美。动作提示：为防手脚麻木，做此动作时提高注意力。

玲珑圆圈式

1. 膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
2. 小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
3. 呼气，腰部以上向后倾斜，头部后仰，两肩向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
4. 保持膝盖到腰部与小腿角度不变，上身成弧形。

功效：塑造新妈妈胸形，重现身体优美曲线，预防颈椎疾病。动作提示：胳膊伸直，头部后仰，胸部最大展开。

以上推荐的5种产后快速减肥瑜伽动作，妈妈们可在家自行练习，选择空旷、通风的地方，还可搭配柔和轻松的音乐营造运动氛围。

结论：这些产后瑜伽动作能帮助新妈妈减肥塑形、恢复身体，妈妈们可根据自身情况练习。