蛋白粉喝几天才有效果

蛋白粉是现在健身的人都会喝的辅助产品，这是因为蛋白粉是一种营养保健产品，不仅能促进健身的效果，让肌肉可以更好的发展变强，同时还能维持整体的健身成果，但一般蛋白粉喝几天才有效果？很多人都不是很清楚的，今天小编来为大家讲解一下。

蛋白粉究竟喝多长时间才有效果，这需要结合日常健身训练量和强度，以及平时的饮食、睡眠等情况来分析，如果日常训练量比较大的，且训练的动作标准规范，饮食方面主要以均衡营养搭配为主，睡眠时间比较规律的，只要再按要求正常喝蛋白粉，一般在1个月的时间就会有效果了。

对于健身的人，一般建议每次在健身锻炼后半个小时至40分钟以内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可，具体用量最好还是参照罐子上面标签说明来食用，千万不要随意去自行增量或减量，因为食用量少了达不到效果，食用量过多则会带来副作用，影响身体健康。

蛋白粉最好与碳水化合物搭配食用，如健身后可以吃些面包、馒头再吃蛋白粉，不仅能给训练后的身体快速补充能量，还能减少高强度训练对身体肌肉所带来的微损伤，以及延迟性酸痛，能很好帮助增肌，另外吃完蛋白粉约一个小时后，最好还是要吃正餐，再补充一下能量，效果会更好。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。