哺乳期妇女吃什么奶水多

妈妈们产后通常会选择母乳喂养宝宝，哺乳期母乳是宝宝发育成长的重要保障。然而，并非所有哺乳期妇女都有充足的奶水。不少产后妈妈分享，哺乳期增加奶水最好采用食疗方式，健康饮食才能保证奶水营养。以下是妈网百科推荐的有助于增加奶水的食物：

谷、薯类食物

谷类食物如米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。它们所含的碳水化合物能提供并储备能量。谷类食物富含B族维生素，可缓解妊娠反应，提高产后乳汁质量。薯类含较多膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘。

蔬菜水果

新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分。这些食物可增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，还能促进乳汁分泌，提高乳汁质量。

鱼类

鱼类含有丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，这些微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。此外，鱼类还能提供多不饱和脂肪酸，其中的DHA可促进婴儿大脑发育。

奶类等含钙高的食物

牛奶含钙量高且易吸收利用。哺乳期可增加奶或奶制品的摄入量以增加钙的吸收。体质缺钙的妈妈从孕中期开始，每天至少摄入250毫升牛奶，有助于减缓产后腰酸背痛，还能提高哺乳期乳汁质量。

含铁高的食物

含铁高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉以及油菜、菠菜等。同时，要注意维生素C的摄入，如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可促进铁的吸收利用，还能阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

哺乳期尤其是奶水不足时，妈妈们应避免食用辛辣、生冷食物以及浓茶、酒类等刺激性东西，以免影响母乳质量。多吃富含蛋白质和维生素的食物有助于产后恢复，妈妈们可根据自身实际情况合理摄入。

结论：合理摄入上述有助于增加奶水的食物，避免食用影响母乳质量的食物，对哺乳期妈妈和宝宝的健康都有益。

参考权威站点来源：妈网百科