月子食谱30天 表格

月子食谱30天 表格

最近有妈妈咨询妈网百科,说自己准备要生宝宝,不知道生完宝宝后怎么坐月子比较科学。因为怀孕期间家人担心自己身体营养跟不上,陆陆续续给进食高营养高脂肪的补品,害得自己不但胖一大圈还营养过剩。那么今天就帮妈妈解决一下,大家也可以参考下面的月子食谱30天 表格梳理。

产后第一周(1-7天)月子食谱

产后第一周妈妈的肠胃功能处于较弱状态,胃口欠佳,膳食宜清淡、软烂、易消化,先调理肠胃。其次,产后第一周是产妇排恶露的时期,此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材,可每天进食100g左右。

月子食谱安排如下:

早餐前:生化汤一杯(空腹喝)

早餐 (7:30-8:00):麻油猪肝+栗子小米粥

加餐:红豆汤午餐前:生化汤一杯(空腹喝)

午餐(12:00-12:12:30) :麻油猪肝+薏仁饭

加餐:鸡丝小米粥晚餐前:生化汤一杯(空腹喝)

晚餐(18:00-18:30):素炖品/八宝粥

晚点:红豆汤

产后第二周(8-14天)月子食谱

(8-14天)月子食谱是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品,同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃,帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外,催乳也成为众多妈妈所关注的问题,通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

月子食谱安排如下:

早餐 (7:30-8:00):麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥

加餐:红豆汤

午餐(12:00-12:12:30) :桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭

加餐:猪手花生汤/油饭

晚餐(18:00-18:30):鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品

晚点:红豆汤

产后第三、四周(15-30天)月子食谱

经过两周多的调理,产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复,该排的恶露已排出,乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血,早日恢复体力,还可以通过食补健体养颜。

月子食谱安排如下:

早餐 (7:30-8:00):麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量

加餐:红豆汤/牛奶

午餐(12:00-12:12:30) :羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

加餐:素炖品一份

晚餐(18:00-18:30):鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

晚点:香菇糯米饭

妈妈在参考上述推荐月子食谱30天之余,在坐月子期间饮食要注意以营养均衡为首要原则,忌油腻,避辛辣。要是哺乳期奶水不足的妈妈可以多吃些鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物,可以帮助催乳哦。

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