哺乳期食谱家常菜

哺乳期食谱家常菜

每个孕妇在哺乳期要注意饮食均衡,每一种营养食物都是需要吃。才能够从多方面来补充身体的营养。当然好的食物需要有好的做法,不同菜之间也需要合理搭配。今天妈妈网百科跟大家分享下几款哺乳期食谱家常菜,希望能把美味带给广大的女性!

三款哺乳期适合吃的家常菜

哺乳期摄入的食物应该是要多样化的,因为孕妇的机体新陈代谢加速,糖分利用增加,比怀孕早期需要的热量明显加大了,所以需要多方面的补充营养,以免孕妇和胎儿都出现营养不良的问题。

推荐1:杂骨菌菇汤

材料:杂骨,菌菇,枸杞6颗,姜数片,葱结数个,料酒少许,盐少许,白胡椒粉少许。

做法:

(1)杂骨用水冲洗干净,焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中,倒入足够量的水,放姜片、葱结、料酒,中火煮开后转小火,盖上盖子炖半个小时左右。

(2)将蘑菇洗净,切小块备用。

(3)将菌菇放盐水里泡十分钟,再捞出沥干水分。

(4)锅里杂骨汤炖的差不多了,开盖,把菌菇和枸杞子放入锅中,盖上盖子继续炖半小时左右,加盐和白胡椒粉调味,撒上葱花就可以了。

推荐2:莴笋炒虾仁

材料:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、红朝天椒 1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法:

(1)基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。

(2)坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。

(3)锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。

(4)接着放青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。

(5)最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。

推荐3:小芋头烧鸡翅

材料:芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

做法:

(1)鸡翅洗净,小芋头去皮,干香菇提前用温水泡软,洗净切小块,姜切块葱切片备用。

(2)芋头去皮,切块。

(3)锅内放少许油烧热,把鸡翅放入煎至微微焦黄,放入姜片和葱段炒香。

(4)再加香菇和小芋头同炒,加入调味料翻炒。

(5)倒水开水没过食材,大火煮滚后改小火,盖上锅盖焖烧约20分钟。

(6)最后待鸡翅和小芋头酥烂,把汤汁收至浓稠即可上碟。

哺乳期孕妇需要摄入更多营养丰富的食物,调养好身体才能给孩子带来更多的营养,让宝宝更加健康!

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