怀孕后,女性的身体都会大大小小有一些改变,尤其是骨盆相应变得宽一些。这让很多产妇都十分的困扰,因为骨盆宽了对于身材会有很大的影响,想要知道产后骨盆能自己恢复吗?
一般来说,产后骨盆会自己恢复的,所以不用过于担心。一般来说,产后42天,可以做一次产后复查,看看子宫和伤口恢复情况。但有些人骨盆变化严重,需要做盆底康复治疗,还可以通过一些运动的方法来促进恢复。
1、俯卧,产妇可以上身微微抬起,双手自然托住下巴,伸展双腿。然后躺在垫子上,要注意上身微微的抬起,手肘也要弯曲,手肘要支撑垫子,双腿伸直,两腿保持与肩同宽。
2、弯曲左膝,产妇可以用自己的右脚向后弯曲与伸展,然后吸气,快慢弯曲自己的左膝,产妇要尽量让自己的左脚跟向右臀的部位靠近,而左脚向后向相反方向尽量弯曲和伸展,尽量打开脚趾,伸展身体。
产妇生宝宝后,可以自测一下,自己是不是骨盆变宽的情况,产妇可以平躺下,然后把自己的双手放在身体两侧,手掌向下,自然放松,双腿稍微分开,与髋同宽。观察双脚的脚后跟是否在一条直线上,如果是在一条直线上,就证明妈妈的骨盆恢复很不错。
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