孕前如何减肥

孕前减肥指南

在日常生活中，肥胖人群患三高的概率相对较高。对于女性而言，胖妈妈大多存在子宫发育不良、卵巢功能不全等妇科问题，这会对怀孕产生不利影响。而且怀孕后，妈妈营养充足、内分泌改变，更易患病和感染。由于孕期需为宝宝提供足够营养，不能减肥，所以孕前减肥就显得尤为重要。那么，孕前如何减肥呢？

可通过提高代谢来实现孕前减肥。虽然身体自身的基础代谢速度难以改变，但能通过运动提升身体代谢。最有效的方法是将热量限制与锻炼身体相结合。多做锻炼不仅能燃烧脂肪，还能抑制食欲。例如有氧运动，在提高代谢的同时，还能燃烧卡路里，既能减肥又能提高妈妈们的免疫力，降低孕期患病几率。

孕前减肥不提倡节食，因为这会导致母体营养不良，进而影响胎儿。饮食上，一是要少吃含油脂的食物，多摄入富含蛋白质的食物；二是尽量少吃精细食物，多吃粗粮；此外，要注意食用蔬菜，补充体内维生素，尤其是维生素B族元素，它是人体代谢必不可少的物质，适量补充可提高基础代谢。

建议在减肥期间与他人一起进行，或加入运动减肥组织，比如和另一半或闺蜜一起锻炼。这样不仅会让减肥更有趣，还能帮助坚持下去。有人鼓励支持，减肥更容易成功。而且和朋友一起减肥时，为了得到朋友欣赏，看到自身改变，会更努力减肥以践行承诺。

总之，孕前减肥可从提高基础代谢、控制饮食以及与朋友一起减肥等方面入手，以健康的方式达到减肥目的，为孕期做好准备。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。