备孕期间的牛奶饮用及饮食注意事项

备孕期间为何要增加营养及牛奶的重要性

备孕期间增加营养能让身体机能保持最佳状态。牛奶营养丰富、食用方便，是备孕饮食中必不可少的饮品，可为备孕提供所需营养元素。

备孕期间喝多少牛奶

牛奶分类及适用人群

• 全脂牛奶：含有牛奶所有成分，口感好但热量高，适合少年儿童、孕妇和老年人，备孕人群饮用也较合适，因其营养全面。
• 半脱脂奶：适合中年人，是大众消费型牛奶。
• 脱脂牛奶：适合患有高血压、高血脂、血栓等心血管系统疾病的人、糖尿病患者、肥胖者。
• 高钙奶：适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眠者以及工作压力大的女性。

备孕期间牛奶饮用量

备孕期间选择全脂牛奶为宜，可在早晨饮用500cc，晚上睡觉前饮用500cc，分这两个阶段饮用能保证身体对牛奶营养的需求。

备孕期间的饮食注意事项

1. 不宜多用补品：很多人备孕时将人参、桂圆等补品当饭吃，希望胎儿发育更好，但易出现兴奋激动、失眠、血压升高等不良反应，严重者会导致神经、内分泌系统功能失调，影响胎儿生长。应根据个人实际情况，缺什么补什么，缺多少补多少，不宜滥用补品。
2. 不宜多喝咖啡或含咖啡因的饮料：咖啡因可能促使心率加快、血压升高，破坏维生素B1导致维生素缺乏，甚至可能致畸，应少用或不用。
3. 不宜过度饮酒：备孕前三个月内应绝对禁酒。
4. 不宜吃素：备孕需摄取比平常更多的营养，包括蛋白质、脂肪、维生素等，吃素会直接影响营养素的吸收和摄入量，如铁、锌、动物优质蛋白质、牛磺酸等。
5. 不宜摄入过多腌制食物或精制甜点：应减少此类食物的摄入。

备孕期间饮用牛奶要遵循科学饮食规律，虽牛奶对备孕人群有诸多好处，但并非越多越好，要掌握合适的量，避免营养过剩给身体造成负担。