备孕用吃维生素e吗
备孕与维生素E相关知识
备孕妈妈的辛苦与饮食要求
备孕中的孕妈妈十分辛苦，不仅要照顾好自己，还需监督孕爸。这使得孕妈妈忙里忙外。在饮食方面，不能仅维持正常营养，还需侧重某些营养摄入。
备孕对维生素E的需求
维生素E属脂溶性维生素，又称“血管清道夫”，可防止血管内血液凝固，促进血液循环，预防胆固醇及中性脂肪组织阻塞血管，避免脑中风及心脏病。它是一种抗氧化营养素，其他抗氧化营养素还包括维生素A、C以及矿物质硒和锌等。维生素E对皮肤有益，早期名称是抗不孕维生素，还可调节身体体温，用于治疗停经后的潮红。那么，备孕是否对维生素E有特别需求，备孕是否要吃维生素E是很多人关心的问题。
备孕期间补充维生素E的食物
天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，谷类、坚果类和绿叶蔬菜中也含有一定量。特别是种子的胚芽中含量丰富。以下是一些富含维生素E的食物：
- 植物油：玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油等含维生素E丰富。
- 动物食品：肉、蛋、奶和鱼肝油等含有一些维生素E。不过，动物油脂中生育酚含量普遍低于植物油，如猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg，但鱼油中维生素E含量相当丰富。
- 果蔬坚果：猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、甘薯和山药等；蔬菜有菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、卷心菜、菜花等。
备孕期间的注意事项
备孕期间，孕妈妈需要注意维生素E等营养的摄入，不能仅保持正常饮食。备孕是一个家庭共同进入的状态，孕爸也应参与进来。
结论：备孕期间孕妈妈应注重维生素E等营养的摄入，家庭共同参与备孕有助于提高备孕质量。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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