备孕期间钙片选择及补钙食物推荐

备孕期间补钙的重要性

备孕期间，女性通常会通过食用有营养的食物来调节身体，食疗是简单且实在的备孕准备方法。除了每日补充叶酸，很多女性也会选择吃钙片来补充钙含量，但又担心过量摄入带来不良影响。

备孕吃的钙片品种如何选择

• 选择钙片时，除关注以钙元素计算的钙含量外，安全性是重要考量因素，此外还需考虑产品的溶解度、人体吸收利用率、性价比和口味。
• 钙片溶解度是备孕女性补钙选择的重要因素。口服钙片需以钙离子形式在肠道被吸收，溶解度高的钙片可能被吸收得更完全。
• 氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等溶解度较好，乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。

备孕期补钙食物

1. 牛奶：是常见的补钙食物，备孕女性可选择维生素强化过的牛奶，有助于钙吸收。脱脂牛奶可防止因过量饮用牛奶导致胆固醇过高。
2. 海带和虾皮：属于高钙海产品。海带与肉类同煮或凉拌都是不错的吃法，每天食用25g可补钙300mg；25g虾皮含钙量达500mg，用虾皮做汤或做馅是日常补钙的好选择。
3. 蔬菜：部分蔬菜也是高钙品种，如100g雪里蕻含钙230mg，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量约150mg，但蔬菜大多含草酸、植酸，钙元素吸收率较低。
4. 酸奶：营养高热量低、酸甜可口，适合对牛奶过敏的人群，比牛奶更受欢迎。富含维生素，添加益生菌的酸奶还能帮助消化、强健肠胃，备孕妈妈可每天喝一杯。
5. 坚果类：富含对人体有益的不饱和脂肪酸，钙含量高，可满足补钙需求。

购买建议

建议准妈妈去正规药店购买钙片，或直接咨询医生，遵循医嘱购买合适的钙片。结合食用高钙食物并晒太阳，是方便简单的补钙方法。

综上所述，备孕女性在选择钙片和补钙食物时需综合考虑多方面因素，以科学合理的方式补充钙含量。