备孕期是否需要吃DHA

备孕期的营养需求与准备

处在备孕期的女性，需摄入不同类型营养成分以提升身体健康状态，同时调理可能影响受孕的身体不适症状，增强肌体活力，提高受精卵结合和着床的成功率。很多女性还会针对性补充对胎儿生长发育有益的微量元素。备孕期妈妈主要调节自身心理和营养状况，以良好身心状态迎接新生命。要注重营养均衡全面，每天保证摄入优质蛋白，如适量鸡蛋、奶制品、瘦肉、海产，搭配粗细粮、新鲜蔬菜，补充钙铁锌等矿物质和维生素，尤其是叶酸。建议怀孕后，最好在孕3个月左右开始服用含有DHA的食品或营养品。

DHA的作用

• DHA是一种脂肪酸，在增强记忆与思维能力、提高智力方面作用显著。人群流行病学研究表明，体内DHA含量高的人心理承受力较强、智力发育指数也高。人体维持组织正常功能需充足脂肪酸，缺乏可引发生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、智力障碍等症状。亚油酸ω6、a - 亚麻酸ω3是人体不能自身合成、需从食物摄取的必需脂肪酸。
• 人的记忆、思维能力取决于脑细胞、突触等神经组织功能，即信息在神经系统内的传递范围、方向和作用。DHA在神经组织脂肪含量中约占25%，突触是控制信息传递的关键部位，由突触膜和间隙组成，DHA有助于其结构完整和功能发挥。膳食中长期缺乏DHA，突触膜中含DHA的PL会减少，结构被破坏，影响信息传递和思维能力。

DHA的食物来源及补充建议

DHA作为促进胎儿大脑生长发育的微量元素，在很多日常饮食中大量存在，尤其是深海鱼类和一些虾类，富含DHA。备孕或怀孕期间女性可适量食用以补充身体所需DHA。不过，备孕或怀孕期间是否进食DHA，也可根据医生建议。

结论：备孕期女性主要做好营养均衡和心理调节，怀孕后孕3个月左右可考虑补充DHA，日常可通过食用深海鱼和虾等食物获取，补充时应遵循医生建议。