随着人们物质生活水平的提高,越来越多的人去健身来塑造自己的体型,保持完美的身材和健康的体魄。大多数人锻炼的还是自己的大腿肌和腹肌。那么,如果有些朋友们想要锻炼臀部又该进行怎样的运动呢?今天,小编就来和大家介绍一下如何锻炼臀部能变大。
如何锻炼臀部能变大
做下蹲的动作。就是蹲下再站起来,站起来的时候要用屁股的力量,然后适当的吃一些高蛋白的食品。一段时间后屁股的肌肉就会增大,保证你有一个健实的翘臀。如果还是觉得不够大的话就在多吃点营养的动西增下肥。还有,如果锻炼一段时间觉得很轻松,重量不够的话 可以适当的增加些中量来锻炼,还可以进行按摩。
怎样锻炼臀部肌肉
1、仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2、俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3、俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组,每组20次:注意动作始终要有控制,不能"甩"。
锻炼是一件需要毅力和工夫的事情,需要长久的坚持。想要臀部变大的读者朋友们除了要做到以上要求外,最重要的还是一定要坚持下去,不能三天打鱼,两天晒网。只有最终坚持下来的人才能拥有丰满性感的臀部。
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