怀孕前男人要补什么

怀孕前男人的营养补充与注意事项

为保证优生优育，如今夫妻备孕时十分注重准备工作。除孕前男女双方身体检查外，营养补充也极为关键。男性及时补充营养可有效提高精子质量。

DHA：人体中DHA最多的三个器官为大脑、视网膜、睾丸，其影响睾丸生育能力，精子外形、活力及尾巴灵活度都与DHA息息相关。缺乏DHA，精子即便游到卵子身边也无法结合。人体无法合成DHA，需通过饮食储备，主要来源为较肥的鱼，如三文鱼、沙丁鱼、青口。
叶酸：叶酸并非女性专用，备孕男性也需补充，其摄入与精子活力相关。中国营养学会推荐400微克/天，富含叶酸的食物有绿色蔬菜和豆类，建议一天摄入一斤绿色蔬菜和2两左右豆制品。
锌：锌的摄入与精子浓度相关，中国营养学会对育龄男性锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
维生素E：维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

精子质量直接影响胎儿健康发育，备孕并非女性一人之事，男性除科学安排饮食外，还需注意避免食用有害食物，以保障精子质量。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。