备孕吃什么比较有营养

备孕相关知识介绍

备孕人群现状

当下，很多朋友因工作繁忙，无暇陪伴家人，长期处于高强度工作状态，身体呈亚健康，生育面临困难。以下为大家详细介绍备孕饮食营养及注意事项。

备孕营养食谱

• 海带拌白菜：白菜是常见家常菜肴，营养价值高，海带拌白菜是孕前不错食谱。食材有500g白菜、150g新鲜海带、5g大蒜、5g醋、3g盐、2g味精、5g辣椒油。做法是白菜洗净去帮切丝，海带泡开洗净切丝，蒜切末，将酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝拌匀。此菜鲜嫩可口，大白菜富含多种维生素、矿物质（尤其是维生素C和钙），膳食纤维丰富；海带含碘量高，是体内合成甲状腺的主要原料，常吃可使头发乌黑发亮，药用价值高，是女性孕前佳选。
• 黑木耳汤（黑木耳红枣肉汤）：可活血润燥、洁肤除斑，对气虚血瘀、面部色斑、阴虚燥结之大便不通或阴户津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助，是女性不错的孕前食谱。食材包括50g猪瘦肉、50g黑木耳、20个红枣。（原文此处做法有误，应是猪瘦肉洗净切块，黑木耳泡发洗净，红枣去核，一起加水煮汤。）此汤对孕前女性有很好滋补作用。

备孕注意事项

• 坚持锻炼身体：准妈妈可根据自身身体状况科学适度锻炼，不常锻炼的女性要循序渐进增加运动量，以增强体质、提高免疫力。
• 做好孕前营养准备：妊娠早期胚胎营养可从子宫内膜储存养料获取，所以孕前营养准备很重要。应合理调配膳食，多吃富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。备孕期间饮食要遵循清淡、均衡原则，最重要的是保持良好心态。夫妻双方要相互支持鼓励，爸爸给妈妈安全感，妈妈给爸爸信心。

综上所述，备孕期间在饮食上选择合适的营养食谱，同时注意坚持锻炼、做好营养准备和保持良好心态，有助于备孕顺利进行。