孕中期要补充什么营养

孕中期营养补充指南

怀孕期间，孕妇的营养至关重要，它不仅关乎孕妇自身健康，还直接影响宝宝的发育。那么孕中期需要补充哪些营养呢？下面一起来了解。

铁：孕中期血容量及红细胞迅速增加，且持续到分娩前，对铁的需求量增大，因此要注意铁的补充。
热能：孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，需在孕前基础上增加能量。每天主食摄入量应达到或高于400克（8两），精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加量可根据准妈妈体重增长情况、劳动强度调整。
优质蛋白等：要保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。每日摄入谷类350 - 450克，大豆制品50 - 100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克（其中绿叶菜300克），水果150 - 200克，牛奶或酸奶250克；每周进食1次海产食品以补充碘、锌等微量元素；每周进食1次动物肝脏（约25克）以补充维生素A和铁；每周进食1次动物血以补充铁。
脂肪：摄取脂肪既能为胎儿大脑发育提供必需养分，也为临产和产后哺乳储存能量。孕妈妈每日煮饭时最好使用植物油2 - 3匙，坚果类如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪。
维生素：孕中期对叶酸、维生素B1、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。选食米、面并搭配杂粮，可保证准妈妈摄入足够营养。

孕早期主要是改善营养质量，因为此时胎宝宝所需营养能量较少。而孕中期若继续按孕早期方式饮食，可能导致胎宝宝营养不良，所以孕中期除改善营养质量外，还要提高营养摄取量。

总之，孕中期合理补充各类营养对孕妇和胎儿健康十分重要。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。