长期吃dha有副作用吗

长期吃dha有副作用吗

大多孕妇和宝妈都听说过DHA,很多宝宝的奶粉中就有DHA成分。DHA是什么呢?DHA是一种长链多不饱和脂肪酸,对于孕期和哺乳期妇女而言,DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”。但是,长期吃dha有副作用吗?

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸。它是细胞膜的重要成分,富含于大脑和视网膜;如果机体缺乏DHA,会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。虽然在体内,DHA可通过亚麻酸合成,但转化率很低。因此,人体所需DHA主要通过膳食摄取。不过,其实在日常饮食中,DHA 的来源并不难得。营养专家称,DHA的主要来源为富脂鱼类和蛋黄,还包括母乳、海藻等。

既往有研究显示,孕期适当补充可延长胎龄,降低早期早产风险,并适度促进胎儿生长。另外,有学者分析了海产品摄入量、母乳DHA 含量与产后抑郁的相关性,发现海产品摄入量不足、母乳DHA水平偏低,可能是妈妈发生产后抑郁的危险因素之一。

当然,对于爸爸妈妈们来说,最重要的还是DHA与宝宝的关系。研究显示,从孕中晚期到宝宝2岁期间,宝宝脑组织里的DHA浓度呈线性增加,而这也是宝宝“长脑子”的关键期,中枢神经快速发育,这都提示DHA对神经功能发育有重要意义。后续越来越多的研究也证实了这一点。此外,DHA与宝宝的视觉发育、免疫功能、睡眠也都有联系。

对于哺乳期的妈妈来说,只要多吃鱼,就不难达到这个要求。此前国内有调查显示,母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、内陆地区分别为0.47g、0.41g和0.24g。妈妈们只要每周吃2-3餐鱼,且1餐以上为富脂海产鱼,另外每天吃一个鸡蛋,就能满足中国营养学会的要求了。

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