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孕期控制体重的方法

孕期控制体重的方法

孕期体重控制攻略

孕期体重上升过快且超出合理范围，会增加分娩风险，还可能引发孕期并发症。准妈妈需及时调整饮食，控制高热量食物摄入，避免体重疯长。以下是具体执行原则：

了解食物卡路里量：从书本、杂志中学习营养学知识，了解食物卡路里量，以此控制热量摄取。
饮食过量，隔天少食：很多准妈妈难抵美食诱惑，贪吃后才后悔。遇到这种情况，可减少第二天饮食量，且以清淡食物为宜，从而控制体重。
少喝碳酸饮料：可乐、雪碧等碳酸饮料含大量糖分，是体重飙升元凶之一。为合理控制孕期体重，应尽量避免喝碳酸饮料，可多喝低脂酸奶促进消化。
不买零食：逛超市买菜时，易不自觉将饼干、糖果、巧克力等零食放入购物篮，埋下肥胖隐患。买菜时应只买必需品，克制购买零食冲动。
设一天解禁日：为控制体重，准妈妈每天努力控制食量。可每周设定一天解禁日，这天放心进食，不严格计算食量，满足吃的欲望，但不要暴饮暴食，适量即可。

妈网提醒，准妈妈要保持良好心态，利于胎儿成长。若体重增加少许偏离范围，无需过于担忧，后续调整饮食、积极运动，仍可控制好体重。

结论：孕期合理控制体重对母婴健康至关重要，准妈妈可按上述原则调整饮食，保持良好心态。

参考权威站点来源：妈网（该参考为根据内容中“妈网有话说”合理假设，实际可根据真实权威网站替换）

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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