孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办

随着孕周的增加,准妈咪的肚子会越来越大。大腹便便的,就像在肚子上扣着一口大锅,怎么睡都不安稳!有啥助眠方法能派上用场呢?让妈网来支支招吧!

1、搞个睡眠仪式

准妈咪可以让准爸爸做个按摩,帮你放松身体。这种肌肤之亲的睡前仪式,不仅能够抚平睡前浮躁情绪,还能促进夫妻情感,接下来你们就能享受甜美的睡眠之乐啦。如果不想麻烦老公,准妈咪也可以在睡觉之前搓一搓脚心,这样能弥补孕期运动量少的缺憾,还能起到刺激脚心神经的作用,提高睡眠质量。

2、让卧室保持安静

昏暗的环境,舒缓轻柔的声响,能够加速清醒激素的降低,让催眠激素升高。所以,准妈咪可以在睡前关掉卧室里亮光;顺便打开舒缓的音乐,制作一张催眠音乐大碟吧!

3、以最舒服的睡姿入睡

对于大部分的准妈咪来说,最好的睡眠姿势是左侧卧。左侧卧睡姿可以减少压迫感,改善子宫内胎儿的供氧状态。虽然说准妈咪采取左侧卧姿睡觉好处多多,但是睡姿这事儿不能强求!如果准妈咪左侧卧不舒服,那就选择自己最舒服的睡姿睡觉吧。

4、按照自然的生物钟醒来

最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了,有木有?不想清梦被打搅,那准妈咪临睡前可以把闹钟给关掉哦。最自然的叫醒方式是随着太阳升起,慢慢增加亮度。想要享受这样一个美好的早晨,准妈咪可以在睡觉前放下遮光窗帘哦。

5、睡前不要有太多的负担

有时候,积极的心理暗示是好的,但是过度的心理暗示,就会形成心理压力。因此在临睡前,准妈咪不要想太多。如果压力徘徊不去,可以试着读点轻松的文章,或者练习一下分娩呼吸法,这都能转移注意力哦!

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