孕期如何长胎不长肉

为了胎宝宝,不少准妈妈陷入了“大补特补”的误区,导致体重狂飙。那孕期应该如何控制那“疯涨”的体重呢?并非少吃就能控制,进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。

进食行为的改变

★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭。

★养成三餐一定要吃的习惯。

★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃。

★肉类应去皮,且不吃肥肉,只吃瘦肉部分。

★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

★以水果取代餐后甜点。

★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

烹调方式的改变

★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

★烹调时少加糖。

★烹调时少用勾芡。

★烹调时少加酒。

★煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。

★青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干,以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

★吃饭勿淋肉燥、肉汤。

★少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

编辑推荐
  • 1

    孕妇可以吃桂圆吗?

    老一辈人说桂圆会引起孕妇腹痛、“见红”等流产症状,因此桂圆成了很多孕妈的禁果,孕妇真的不能吃桂圆吗?

  • 2

    孕期外阴瘙痒可以用盐水洗吗?

    外阴瘙痒是很多孕妈会有的病症,虽然孕期不方便用药,但用盐水洗是否会伤害胎儿?

  • 3

    孕妇可以用什么护肤品?

    爱美的妈妈都会关心能不能用护肤品的问题,关键是要看成分。含有下面几种成分的护肤品一定要远离!

  • 4

    产妇可以吃豆腐吗?

    豆腐虽然营养,但却添加了滑石粉等成分,这些添加成分对新生儿有无影响呢?看看你就知道啦。