孕妇在床上怎么运动

　　孕妇是不能做过于激烈的运动的，比如说跳或是跑等，或是做一些过重的家务都不行。这些运动有可能会导致孕妇流产。但是，孕妇也不能就躺在床上不动吧，它也是可以做一些轻微的运动。比如说，慢走，瑜珈等，那孕妇在床上怎么运动？

　　孕妇在床上怎么运动

　　第一、自然地坐在床上两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转，保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢从1数至10，然后再转至左边，同样数至10，恢复原来的正面姿势。

　　第二、仰卧在床上，膝部放松，双足平放于床面，两手放在身旁， 然后将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

　　第三、仰卧在床上，双膝屈起，手臂放在身旁，侧身滚向左边，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向右边，以右臀着床，头向左看，反复做几次，以活动颈部和腰部。

　　第四、跪于床上，双手双膝平均承担体重，背部挺直，使头与脊柱成直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，然后抬头，右腿向后伸直，然后换左腿进行。

　　适合孕妇的运动

　　1、散步：散步确实是孕妇首选的一种最佳的运动方式，不仅方式不激烈，还能有效的帮助孕妇消食，调节内心的情绪，对于血液每天进行的循环好处也是很多的，帮助胎儿在母亲的肚子里呆的更舒服;尤其是在孕晚期的时候，散步是可以帮助孕妇们顺利分娩的。

　　2、瑜伽：孕妇怀孕以后可以进行孕妇瑜伽锻炼，这种运动方式也是比较温和的，对于胯部、骨盆的柔韧度可以得到有效的增强，帮助孕妈们增加体力，增强她们的体质，在顺产的时候效果可以较为明显的看到的。

　　3、孕妇健身操：现在市面上有一种是专门针对孕妇的运动方式，就是孕妇健身操，但是这种运动方式必须要在专人的指导下才可以锻炼，特别适合产后的身体的恢复，但是每次运动的时候不要过于的滥用力量，时间也要尽可能的控制好，最好就是在轻松的状态下进行锻炼。

　　有的孕妇很娇气，在家里什么也不做，就连普通的家务也不去做，其实，这样并不是很好，孕妇不运动，反而会影响到胎儿的发育，甚至还会影响到日后的分娩。另外，对孕妇来说，即便是肚子越来越大，也不能躺在床上不运动。