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蛋白质摄入过多会怎样

蛋白质摄入过多会怎样

蛋白质摄入过多的影响及应对方法

蛋白质摄入过多的影响

呼吸有异味：过量摄取蛋白质，可能出现酮血症，即身体加速分解脂肪作为能量，而非通常分解碳水化合物。注册营养师杰西卡‧科丁表示，这虽对减肥有好处，但会造成呼吸有异味。
情绪低落：摄取适量碳水化合物有助于产生提高情绪的荷尔蒙血清素；若饮食中缺少碳水化合物，会出现好抱怨、易怒或闷闷不乐等情绪表现。
损害肾脏：蛋白质代谢后会产生含氮废物，如氨、尿素及尿酸等，在体内堆积会伤害身体，需及时排除。

蛋白质摄入过多的应对方法

降低热量的摄取：无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终目的是降低热量摄取。
减少食物的摄入量：减轻体重无需放弃喜爱的食物，重要的是加以控制。若偏爱某种食物且食用量大，要注意减少每次的分量。
力量训练：肌肉越多，新陈代谢越快。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动以保持身体灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

蛋白质摄入量需控制得当，缺乏蛋白质会对身体造成严重干扰，长期摄入过多也会带来诸多负面伤害。因此，要适当补充蛋白质，不过度摄入，同时重视其他元素补充，保持均衡饮食结构，以维护身体健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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