备孕饮食计划：4款简单实用的补精养卵食谱

备孕期间，科学的饮食调理是提升生育能力的重要环节。本文为您推荐4款简单易做的补精养卵食谱，即使是厨房新手也能轻松上手。这些食谱不仅营养丰富，还有助于调理身体，为备孕做好充分准备。

补精食谱

1. 北芪杞子炖子鸽

原料：

• 北芪：30克
• 杞子：30克
• 子鸽：1只

制作步骤：

1. 将鸽子用水溺死后，烫去毛及内脏，清洗干净。
2. 将北芪、杞子和鸽子一起放入锅中，加入适量清水。
3. 用大火煮沸后，转小火炖煮至鸽肉熟透即可。

食用方法：食用鸽肉和杞子，饮用汤汁。每周食用2次，连续3周。

功效：补心益脾，固摄精气，提升男性精力。

2. 木耳冰糖羹

原料：

• 黑木耳：适量
• 白木耳：适量
• 冰糖：适量

制作步骤：

1. 将黑木耳放入锅中，加入清水，用文火煨煮3小时。
2. 加入白木耳，再煮开后继续用文火煨煮1小时，直至木耳变烂，呈细泥状。
3. 最后加入适量冰糖，搅拌均匀即可。

食用方法：每日服用250ml，建议空腹食用。

功效：强精补肾，改善肾功能。

养卵食谱

1. 鲫鱼豆腐汤

原料：

• 鲫鱼：1条
• 豆腐：200克
• 盐：2克
• 白胡椒：2克
• 料酒：1小勺
• 油、葱、姜：各适量

制作步骤：

1. 将鲫鱼去鳞和内脏，清洗干净后抹上料酒，用盐腌渍10分钟。
2. 豆腐切成小块备用。
3. 锅中加入少量油，将鲫鱼煎至两面金黄。
4. 加入适量清水，没过鲫鱼，再加入葱段和姜片，大火烧开。
5. 待汤汁变白后，加入豆腐，转小火慢炖至汤汁浓稠。
6. 最后加入盐和胡椒粉，再炖10分钟即可。

功效：豆腐和豆浆富含植物蛋白，有助于增强卵巢功能，促进卵子健康。但需注意适量食用，以免增加肾脏负担。

2. 艾叶红糖荷包蛋

原料：

• 艾叶：15克
• 红糖：150克
• 鸡蛋：2个
• 水：适量

制作步骤：

1. 将艾叶放入冷水中，用大火煮开后转文火煮15-20分钟，沥出艾叶。
2. 将鸡蛋打入煮沸的艾叶水中，保持蛋清完整，不要搅散。
3. 待鸡蛋成型后关火，加入红糖搅拌均匀。

食用方法：食用鸡蛋，饮用汤汁。

功效：艾叶具有暖宫止血和安胎的作用，有助于养出优质卵子。

结论

科学的饮食调理能够为备孕提供良好的身体基础。以上4款食谱简单易做，功效显著，适合备孕期间的日常饮食调理。

参考来源

• Healthline - Nutrition and Fertility
• NCBI - Dietary Interventions for Fertility