想想之前的小蛮腰,再看看现在的“大肚腩”,麻麻心里真不是滋味。有什么办法可以帮助产后收腹?介绍2套有效的产后收腹操!
产后收腹操一
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
产后收腹操二
1、两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2、两手往后伸,指甲面朝下。
3、踮起脚尖,做1的动作。
4、手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。
5、维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。
6、踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的步骤十次。
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