食疗降血压的有效方法

食疗降血压的方法

我们都知道高血压、高血脂和高血糖是危害中老年人的三大疾病，但如今这些疾病呈现出年轻化趋势。降血压除依靠药物外，也可通过食物辅助降压，从饮食着手保护血管健康很有必要。以下是一些食疗降血压的方法：

• 鸡蛋清：2009年加拿大阿尔伯塔大学一项研究发现鸡蛋中某些蛋白质可模仿降压药作用，专家建议高血压患者适当吃水煮蛋，每天不宜超两个。
• 橙汁：橙汁富含维生素C，有提高人体免疫力等功效。2010年法国研究表明每天喝两杯橙汁可降低血压。
• 红茶：2012年英国研究发现每天喝3杯红茶能显著降低高血压，专家认为早上喝红茶较好，可促进血液循环。
• 紫薯：美国研究显示每天吃两次紫薯可降低血压，效果与吃燕麦相当，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。
• 海藻：2011年美国《数据分析》指出常吃海藻有助于降低高血压、预防心脏病，因其含有的生物活性肽作用类似于常见降压药。
• 辣椒：香港研究发现辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低心脏病危险。
• 猕猴桃：2011年挪威研究宣称每天吃3个猕猴桃降低高血压效果比吃苹果更显著。
• 无醇红葡萄酒：美国研究首次发现心脏病高危男性每天饮用2杯无醇红葡萄酒，4周后收缩压和舒张压分别降低6毫米汞柱和2毫米汞柱，相当于心脏病和中风危险分别下降14%和20%。
• 甜菜根汁：美国研究发现常喝甜菜根汁有助于降低高血压，高血压患者每天喝一杯8盎司（约合227克）甜菜根汁可使血压降低约7%，饮用3 - 4小时后降压效果最佳，且可持续24小时。

通过合理选择食物进行食疗，对辅助降低血压有一定帮助，高血压患者可在医生指导下将这些食物纳入日常饮食。

参考权威站点来源：文章中各项研究均为对应国家相关研究成果，但未提及具体研究发布的权威站点，可通过学术数据库如知网、万方等搜索对应年份及关键词查找相关研究报告。