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每天喝多少酸奶减肥

每天喝多少酸奶减肥

酸奶减肥攻略：喝法、量与食谱

在追求瘦身材的潮流中，众多爱美人士尤其是女性，每日都在为减肥而努力。关于喝酸奶能否减肥，存在不同观点。下面为大家详细介绍喝酸奶减肥的方法及每日适宜饮用量。

每天喝多少酸奶能减肥

每天饮用1 - 3杯低脂或脱脂酸奶为宜。最佳饮用时间是饭后两小时，空腹喝酸奶会削弱其保健作用，饭后两小时或睡前喝，既能滋补保健、促进消化，又能排气通便。
从热量上看，100克牛奶含热量57千卡，无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增加主要是因为加工时添加了糖，所以喝酸奶减肥并非无节制。

瘦身酸奶减肥食谱推荐

早餐：先喝一杯白开水，接着一杯蜂蜜水，再饮用200毫升左右酸奶，搭配一片全麦面包或一碗燕麦粥。尽量选择低糖或低脂（脂肪含量1.0 - 1.5%）酸奶。
午餐：若感觉很饿，先喝一碗汤，吃几口饭或几片饼干，然后喝200毫升左右酸奶。食用100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏或血补充铁，搭配一盘蔬菜，若没有熟蔬菜，可选择小西红柿、大番茄或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿时可再喝一杯酸奶。
晚餐：餐前先喝一杯水或汤，吃一盘绿叶菜（可放汤里煮熟加鸡精，或加几滴香油凉拌），再喝一杯酸奶。饿了可吃些水果。

科学研究表明，主要从酸奶吸收钙质的人群小腹更平坦。多数酸奶含有的菌类能促进消化系统健康，减少腹胀、便秘，让小腹更显平坦。遵循上述方法饮用酸奶，有望助力减肥。

结论：合理控制酸奶饮用量并搭配科学食谱，喝酸奶有助于减肥。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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