产后骨盆恢复全攻略

产后骨盆变形现状与需求

许多生育后的女性会面临身体走样、骨盆变形的问题。为了矫正变形的骨盆，她们热衷于产后修复，却常苦于找不到正确方法。以下为大家介绍一些实用的产后骨盆恢复动作。

产后骨盆恢复动作

1. 轻微的腿部摇动动作：平躺于垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿保持紧贴地板。将右膝盖弯曲至胸部，右手握住右膝盖，左手握住右脚踝。轻轻将右膝盖向右肩膀方向推，左手把右脚踝压至会阴部。慢慢放松右手压力，握住右膝盖做轻轻摇摆动作。
2. 俯卧屈膝式：俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，间距一肩宽。吸气，弯曲左膝，让左脚跟尽量靠近右臀部，同时左脚背向反方向伸展，尽量张开脚趾和脚掌。还原后换另一条腿做。
3. 屈膝仰卧式一：准备一条折叠2 - 3层的毯子，坐在地板上，将毯子放于臀部后方。慢慢躺下，确保臀部贴地，腰背部下垫着毯子。双腿弯曲，两脚掌相对贴住，膝盖向外打开，让双脚后跟尽量靠近会阴部，感受大腿内侧韧带拉紧。双手放身体两侧，手心向上，放松。平稳呼吸，打开全身，先让左膝盖外侧贴地，双腿保持绷紧，两脚掌相贴，再还原，接着让右膝盖外侧贴地，反复练习。
4. 屈膝仰卧式二：平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳呼吸。慢慢将双腿贴向左侧地面，再还原，然后贴向右侧地面。

盆底修复的最佳时机

一般产后42天开始进行盆底修复，产后一年内效果最佳。很多女性生育后盆底肌松弛会随时间自行好转，但如果超过半年情况未改善，就需及时检查治疗，此时是修复的最佳时机。若不重视而拖延，可能加重情况。

产后宝妈若没时间去机构修复，可按上述方法在家练习，希望各位产妇早日恢复苗条身姿。