怎么做紫薯馒头

怎么做紫薯馒头

紫薯馒头的制作方法及营养价值

紫薯,又称黑薯,是一种薯肉呈紫色至深紫色的食材。除了普通红薯的营养成分外,紫薯还富含硒元素和花青素。花青素作为一种强效抗氧化剂,对预防和治疗超过100种疾病具有积极作用,因此被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质之后的第七大必需营养素。

紫薯馒头的详细制作步骤

准备材料

  • 面粉
  • 酵母
  • 煮熟并冷却的紫薯泥
  • 温水

制作步骤

  1. 将酵母用温水完全融化。
  2. 将酵母水倒入面粉中,加入紫薯泥。
  3. 用手揉面,直至达到“三光”(面光、手光、盆光)的状态。
  4. 将面团放入盆中,盖上一块湿布,置于温暖处自然饧发1-2小时。建议室温25℃左右时,发酵2小时即可。
  5. 将发酵至1.5倍大的面团取出,在案板上撒上干面粉,揉搓排气。
  6. 将面团分成每个约80克的小块,再将每块搓成长条,切成6个小剂子。
  7. 取一个小剂子,搓成橄榄状,作为花心。其余小剂子擀成厚约0.3厘米、直径10厘米的圆片,边缘擀薄。
  8. 将5片圆片如图叠加,用筷子在中央垂直压出一条中心线。
  9. 将橄榄状面团放在最底部的圆片上,从下往上卷起,直至全部卷完。
  10. 用手指在中心处掐入并左右旋转拧断,收口朝下放置。
  11. 将制作好的玫瑰花形馒头胚放入蒸笼,保持一定间距,盖上盖子,醒发10分钟。
  12. 大火蒸10分钟后关火,焖3分钟即可。

紫薯馒头的营养价值

紫薯馒头不仅色泽鲜艳,口感柔软,还富含丰富的营养成分。紫薯中的花青素具有抗氧化、抗炎和保护心血管的作用,而硒元素则对增强免疫力和抗癌有显著效果。

制作小贴士

  • 发酵时间因温度而异,建议根据实际室温调整。
  • 揉面时注意充分排气,以确保馒头的松软口感。
  • 蒸制时间不宜过长,以免影响馒头的口感。

结论

紫薯馒头是一种兼具美味与营养的健康食品,其制作过程简单易学,适合家庭制作。

参考来源

妈妈网

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果