紫薯馒头的制作方法及营养价值
紫薯,又称黑薯,是一种薯肉呈紫色至深紫色的食材。除了普通红薯的营养成分外,紫薯还富含硒元素和花青素。花青素作为一种强效抗氧化剂,对预防和治疗超过100种疾病具有积极作用,因此被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质之后的第七大必需营养素。
紫薯馒头的详细制作步骤
制作步骤
- 将酵母用温水完全融化。
 - 将酵母水倒入面粉中,加入紫薯泥。
 - 用手揉面,直至达到“三光”(面光、手光、盆光)的状态。
 - 将面团放入盆中,盖上一块湿布,置于温暖处自然饧发1-2小时。建议室温25℃左右时,发酵2小时即可。
 - 将发酵至1.5倍大的面团取出,在案板上撒上干面粉,揉搓排气。
 - 将面团分成每个约80克的小块,再将每块搓成长条,切成6个小剂子。
 - 取一个小剂子,搓成橄榄状,作为花心。其余小剂子擀成厚约0.3厘米、直径10厘米的圆片,边缘擀薄。
 - 将5片圆片如图叠加,用筷子在中央垂直压出一条中心线。
 - 将橄榄状面团放在最底部的圆片上,从下往上卷起,直至全部卷完。
 - 用手指在中心处掐入并左右旋转拧断,收口朝下放置。
 - 将制作好的玫瑰花形馒头胚放入蒸笼,保持一定间距,盖上盖子,醒发10分钟。
 - 大火蒸10分钟后关火,焖3分钟即可。
 
紫薯馒头的营养价值
紫薯馒头不仅色泽鲜艳,口感柔软,还富含丰富的营养成分。紫薯中的花青素具有抗氧化、抗炎和保护心血管的作用,而硒元素则对增强免疫力和抗癌有显著效果。
制作小贴士
- 发酵时间因温度而异,建议根据实际室温调整。
 - 揉面时注意充分排气,以确保馒头的松软口感。
 - 蒸制时间不宜过长,以免影响馒头的口感。
 
结论
紫薯馒头是一种兼具美味与营养的健康食品,其制作过程简单易学,适合家庭制作。
参考来源
妈妈网
              
         
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