1. 推荐食物

在哺乳期，母亲应有意识地多摄入富含钙和维生素D的食物。这些营养成分有助于促进钙的吸收和利用。以下是推荐的食物种类：

• 乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。
• 豆制品：如豆腐、豆浆等。
• 禽蛋：如鸡蛋、鸭蛋等。
• 海产品：如鱼、虾、海带等。
• 骨头汤：适量饮用可补充钙质。

2. 避免不利于补钙的食物

某些食物可能会影响钙的吸收或导致钙流失。在哺乳期，应尽量避免以下食物：

• 菠菜：含有草酸，会与钙结合形成不溶性草酸钙，阻碍钙的吸收。
• 竹笋：同样含有草酸，对钙的吸收不利。

1. 遵循医嘱

在选择药物补钙时，应严格遵循医生的建议，以确保安全和有效性。

2. 钙片选择指南

选择钙片时需要注意以下几点：

• 选择正规品牌：确保钙片具有中华人民共和国卫生部的批准文号和“卫食健字”批准文号。
• 关注钙含量：市场上的钙片含钙量差异较大，从每片25毫克到500-600毫克不等。根据个人需求选择适合的剂量，避免盲目追求高含量。
• 咨询医生：在购买前最好咨询医生，选择符合自身情况的产品。