晚上失眠的人适合什么运动

晚上失眠的人适合什么运动

运动对于治疗晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目,并且坚持下来,是可以克服晚上失眠,恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡,是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升,夜间睡眠的时候会降低,而有睡眠障碍的人,白天的体温不会太高,夜间的体温也不会太低。所以,可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况,而运动,就是最好的办法。

运动的项目可以根据个人爱好进行选择,以有氧运动项目为主,如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人,只需要一般规律性的有氧运动,如慢跑、游泳、走路等,每周三到五次,每次三十分钟到六十分钟,就能达到很好的改善晚上失眠的效果。

经常锻炼身体,可以使我们身心放松,所以就能更容易进入睡眠状态。但运动的时间也有讲究的,在睡前6个小时运动最佳。想要摆脱晚上失眠的朋友,不妨试试用运动的方法解决自己的失眠问题。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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