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年度盘点,孕期遇到问题还不会解决的别找我哭

编辑:丹娜

  最近咱们妈网社区开展了孕期的年度盘点活动,很多宝妈都来分享自己的孕期经验,比如营养饮食、保胎养胎、孕期不适等各种正确打开方式,都是杠杠滴干货哦!

  下面小编就来汇总一下,有需要的美妈们赶紧来瞧一瞧~!

  营养饮食

  1.孕早期

  (1)多吃含有叶酸的食物

  多吃以下几类食物,比如:

  绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

  动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  (2)每天吃叶酸片。最好在每天的早晨或者上午,吃完早饭后服用叶酸片,吸收效果更佳。

  (3)恶心吃不下饭的话,前三个月以摄入富含碳水化合物的谷、薯类食物为主,饮食清淡防孕吐,配合青菜水果,如:每天吃适量苹果、鳄梨、榴莲、樱桃等。

  忌:酱油鸡精味精

  2.孕中期

  蔬菜水果多样化,补充维生素和钙。多喝营养汤如猪脚花生汤、猪肚汤、土鸡红枣汤、海带排骨汤等。

  3.孕晚期

  蔬菜水果坚持吃,继续补充孕妇奶粉和含钙营养。

  忌:不贪吃水果,否则容易得妊娠期糖尿病。

  以上内容来自妈妈网用户@爱妮落定@辣妈潘丹@67曹曹

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