闭气用力运动
时间：宫口开全
方法：
1.平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开， 两手握椅子脚
2.大口吸气后，闭气往下用力
3.头略抬起看肚脐，下巴前缩
4.憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束
5、预产期前3周每天练习。（注意：练习时只需模拟即可，注意不要太过用力。）
口令：
1. 收缩开始
2. 廓清式呼吸
3. 吸气、憋气、往下用力、用力……吐气
吸气、憋气、往下用力、
用力……吐气
……
4.廓清式呼吸
5.收缩结束
哈气运动
时间：不能用力却又不由自主想要用力时
1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时
2.当胎头娩出2/3时
方法：
1.嘴巴张开，像喘息式地急促呼吸
2.全身放松
（或者以吹蜡烛的形式快速呼吸）
口令：
不要用力—哈气
虽然拉玛泽呼吸法可以缓解顺产疼痛，但是对某些孕妇来说，并不适合练习。
三、拉玛泽呼吸法主要禁忌对象
1、医生认为不宜进行运动的孕妇。
2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇；
3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；
4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等；
5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。
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