四、补钙也是技术活！专家教你怎么补！
1、骨头汤能补钙？别天真！
Shcissy问：一直在喝孕妇奶粉，平时骨头汤、牛奶就没断过，感觉自己还有必要再额外补钙吗？
李少芬医生答：喝骨头汤补钙是错误的观点！骨头汤里面含有大量的脂肪，钙含量却少之又少。不建议选用骨头汤补钙！其次孕期对钙的需求要满足妈妈和宝宝两个人，单纯食补很难满足！所以先要明确每日补充的奶粉，牛奶里面钙摄入量是多少，剩下的需要额外进行补充。
梅开沁香问：孕产期补钙不能和哪些食物同服？
李少芬医生答：牛奶、含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、竹笋等、植酸——米、白面（ 可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收）、磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等、钠―盐以及油脂类食物，因此，建议孕妈咪饮食还是以清淡为主，不要吃过于油腻的东西。
提拉米酥：怀孕后要怎么补钙比较好？
李少芬医生答：孕产妈妈要分阶段补钙：
怀孕早期(0～12周)：如果孕妈在这个时期每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片300毫克的钙片即可，不爱喝奶的则要每天补充2片300毫克的钙片。准妈妈们最好在备孕时就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的宝妈更该提早行动！
怀孕中期(13～26周)： 为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，同时，多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
怀孕晚期(27周～足月)：中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”， 可通过服用钙片每天补充2片300毫克的钙，其他依靠食补。
产后期：只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
钙的吸收需要和维生素D结合， 因此建议宝妈补充含有维生素D的钙剂。
2、钙片到底怎么选？
叮儿铃铛问：孕妇吃哪种钙片比较好？孕妇应该吃什么钙最好啊，求专家支招！好担心吃的钙有问题对宝宝不好
李少芬医生答：宝妈们选钙片时可以参考以下四个标准。
标准一：选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。
宝妈们在购买时不要只注意钙化合物的含量！正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。
标准二：选择含有维生素D的复方钙制剂。
补钙也要比较吸收率的高低，维生素D能促进钙的吸收。对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油。
标准三：识别钙源，钙剂安全性最重要
孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙。
标准四：添加山梨醇，有效缓解孕期便秘
便秘是孕期常见的问题，便秘会增加宝妈们体内毒素，对宝宝的发育很不利。山梨醇能润滑肠道、有效防便秘。因此孕妇补钙，最好选择含有维生素D及山梨醇的钙制剂，如迪巧维D咀嚼片。
峰微爱子问：食补能代替钙制剂吗？
李少芬医生答：孕妇由于处于生理上比较特殊的时期，钙需求量也不完全和正常成人相同，孕妇对钙的需求量会随着胎儿需求的增加而增加。中国人的膳食结构中乳制品的摄入不高，食补往往摄入钙不足，怀孕中期(13～26周)胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加，推荐摄入量为1000-1200毫克/日，平均实际摄入量为推荐摄入量的1/3，建议孕产妈妈根据实际营养状况进行补充，最晚在孕中期也需要常规性补钙了。
糖罐子candy问：怎么补钙安全呢，是药三分毒，是不是食补是最安全效果最好的呀？
李少芬医生答：从膳食中摄取营养是最自然的，宝妈们尽量保证餐餐营养充足。但国人的饮食结构，以素食、粮食为主，奶制品及高钙食物摄入量偏低，造成膳食钙不足，一般在怀孕中期就要开始通过服用钙片补钙。而且胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，怀孕期仅仅输送给胎儿的钙量就为40-50g，建议处于特殊时期的孕产妇要科学补充。
市场上的补钙产品琳琅满目，与保健品相比，药品的生产和检验有严格的标准，建议选择带有OTC标示的补钙产品，服用更放心。
Myname问：每天都吐得天昏地暗，自从怀孕我居然不胖反而变瘦了，太担心宝宝的营养问题了，医生我也很想补钙，可是这吃什么吐什么的节奏，实在不知道该怎么补啊？
李少芬医生答：孕妈怀孕一个半月左右，会出现“孕吐”，这是一种正常的生理现象。 一般症状较轻是不必进行治疗的，过一段时间自然会消失。孕吐反应严重的宝妈会营养摄入不足，再加上自身流失，会导致缺钙、缺铁等现象，严重者甚至会影响胎儿的发育，建议服用口味较轻、容易服用的钙，如水果味的咀嚼钙片。
3、什么时候补最好？
shcissy10问：一天之中到底什么时候补钙比较好？
李少芬医生答：补钙最佳时间是在睡觉前、两餐之间。早中晚三个时间段人体的肠胃吸收能力不一样，补钙的效果依次增强，到了晚上最强。所以晚饭后吃钙片最好，当然啦，晚饭也不能太晚，七八点钟最好！注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
