近日,泰勒-斯威夫特(Taylor Swift)与莉娜-杜汉姆在纽约漫步街头的照片被媒体拍下。“霉霉”秀纤细美腿,把旁边身材臃肿的莉娜“秒杀”得体无完肤。
在前一阵备受关注维多利亚的秘密2014内衣秀中,小天后泰勒-斯威夫特也作为受邀表演的嘉宾,凭借一双大长腿hold住了这样的大场面!同时,泰勒也透露出自己的独特瘦腿大法,那就是十分有效的瘦腿瑜伽!
一、半莲花脊柱扭转式
做法:
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
二、三角转动式
做法:
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
tips:两侧保持的时间应一致。
本文来源于腾讯时尚。