慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量。建议慢跑后1~2小时再进食。慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。而且，游泳对于保持挺拔的身材很有好处，还有游泳能提高心肺功能。
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