2、锻炼下腹肌
第一步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧;
第二步：双腿伸直并拢后抬起，抬到垂直于地面;
第三步：利用腹部肌肉使屁股离开地面(这时要保持双腿垂直于地面)，停顿3秒;
第四步：屁股缓慢落下，停顿3秒后双腿也缓慢放下。
这个动作同样容易实现，却也是最容易锻炼下腹肌的动作，对产后小肚子突出无法收回的妈妈特别有用。这套动作一组10-12个，每次做5-6组即可。如果想加强效果的话，可以在腿上绑个沙包或其他的增加重量。
3、锻炼侧腹肌
第一步：仰卧在床上或瑜伽垫上;
第二步：双手交叉放在头下，双臂张开贴床(或垫);
第三步：腹部用力缓慢坐起，身体与地面垂直;
第四步：上身向左转，角度尽量大，停顿3秒后重新躺下;
第五步：再腹部用力起身、右转。
这套动作既能锻炼侧腹肌，又能消除腰侧的脂肪，在视觉上瘦腰的效果是最明显的，无论是产后妈妈或是未怀孕的妹纸都非常适用。同样也是一组10-12个，每次做5-6组。
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