游泳——有助于自然分娩

　　我发现中国很少准妈妈会游泳，其实游泳在外国是非常受孕妇推崇的，游泳其实非常安全有效，因为在水中你会感受不到肚子的重量，能够非常自由地活动。而且是全身运动，可以锻炼全身的肌肉，另外对心血管也很有益处。

　　健康提醒：孕16周开始就可以开始运动了，建议准妈妈一周游1-3次，每次30分钟左右，但是要记得不要采用蝶泳等有负担的姿势。孕早期和孕晚期不建议游泳。

　　另外有妊娠中毒症、糖尿病、高血压、流产或早产等情况的准妈妈一定要咨询自己的妇产科医生，取得她们同意后才能游泳。

　　另外一定要注意水温，要在温水的环境下游泳，在入水前要先适应水温，避免温度变化太快太急而刺激子宫。

　　有氧操——使准妈妈身体变软，情绪稳定，有助于顺产

　　参加专门为准妈妈开设的有氧体操课程，可以结交很多新的朋友，而且体操能让准妈妈身体变柔软，能够给胎儿和孕妇提供充足的营养；

　　另外联想法，可以促进呼吸循环，稳定情绪；体操对全身也好，能够均匀刺激骨盆、腰、背等部位，预防腰痛和浮肿，使身体活动起来更轻松，有助于自然分娩。

　　另外跳舞、伸展运动等也是适合孕妇的运动，暂不做详细介绍。

　　孕妇尽量要避免的运动：爬山、慢跑、仰卧起坐、骑自行车、滑冰、疾走等过于激烈危险的运动。