6.选择合适的烹调方式
　　多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照孕妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。
　　7.保证摄入足够的碳水化合物
　　碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生不利影响。胎儿时期，组织中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这个时候，葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式进入胎盘，一部分被胎儿利用，一部分在胎盘合成糖原储存起来。由于胎儿期的肝脏还不能发挥作用，因此，需要通过胎盘的糖酵解酶将储存的糖原转变成葡萄糖供给胎儿。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育。
由于孕吐反应，孕妈妈们常常处于一种饥饿状态，尤其是孕吐严重的孕妈妈。这个时候如果碳水化合物摄入不足，机体会分解脂肪来满足孕妈妈身体对能量的需求。脂肪在分解过程中会产生酮体，碳水化合物摄入不足，酮体无法正常代谢，孕妈妈会因此出现酮症或酮症酸中毒现象。酮体通过胎盘进入胎儿体内，会损伤胎儿大脑和神经系统发育。孕吐妈妈必须保证每天摄入不少于150g碳水化合物，以避免上述现象的发生。孕吐严重，完全不能进食的孕妈妈，要在医生的指导下，经常补充葡萄糖、维生素、矿物质。

孕妈妈注意营养均衡

　　8.摄入含叶酸的食物并补充叶酸补充剂
　　叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。胚胎大多在受精后的2周~4周神经管开始分化，女性应从计划怀孕开始尽早的摄取含叶酸丰富的食物，如肝脏、绿叶蔬菜、豆类。并补充叶酸补充剂，直至整个孕期。孕妈妈每天除了摄入含有叶酸丰富的食物以外，还应每日补充400微克的叶酸，这样不仅有助于预防神经管畸形，还可以降低妊娠高脂血症的发生。
　　9.输营养液
　　孕吐特别严重的孕妈妈可以用输液的方式补充营养，避免造成营养不良。
　　10.适量运动可减轻孕吐
　　孕妈妈出现恶心症状可卧床休息，但不能整日卧床不动，这样会加重反应。适当的散步、聊天有助于减轻孕吐反应。
　　温馨提醒：保持轻松愉悦的心情可缓解孕吐
　　孕妈妈们出现早孕反应后担心会影响胎儿营养供给，精神处在一种紧张的状态。殊不知，情绪紧张、压力很大会造成肠胃不适，从而会使孕吐加剧。所以，为了能更安稳地度过这一时期，还是尽量要让自己保持愉悦、平和的心境。有些妈妈这时候紧张是因为担心自己什么也吃不下去会影响小胎儿的发育。实际上，在怀孕3个月，胎盘的发育是按照生物遗传学固定的程序进行细胞分装、形成器官的，此时需要的营养还不多。从妈妈储存的营养、子宫蜕膜还有母体自身的营养来维持也就足够了。此外，我们曾经把胎儿称为“完美的寄生物”，但实际上并不是这样的。小家伙其实很会照顾自己！当养分不足以供应妈妈和胎儿时，小胎儿通常会先吸收它需要的那一份。所以，你也不必太担心啦！有些妈妈紧张是因为工作上的压力。要知道，怀孕时你很可能需要对生活方式和工作都做出重大的改变。如果你的工作让你感觉压力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板谈谈，调整一下工作时间和工作强度。另外，考虑把一些工作暂时交给其他同事代劳。此外，为了能让自己拥有愉快、放松的心情，不妨找个能为你分忧解愁的人聊聊，或者打开电视机看看喜剧、小品之类的节目解解闷。